წონის კონტროლი მოითხოვს ერთდროულად რამდენიმე ფაქტორის დაბალანსებას. საუკეთესო გზა გრძელვადიანად არის ჯანმრთელი ცხოვრების წესის მიღება, და არა მკაცრი დიეტები ან უეცარი ცვლილებები. აი ძირითადი მიმართულებები:

წონის კონტროლის საუკეთესო გზები

1. ჯანსაღი კვება

იკვებეთ მრავალფეროვნად და ბალანსიანად: ბოსტნეული, ხილი, თხილეული, მარცვლეული და ცილები (მცენარეული ან ცხოველური).

შეამცირეთ შაქარი, გადამუშავებული საკვები და ზედმეტი ცხიმები.

ყურადღება მიაქციეთ ულუფის ზომებს – ხშირად მეტი გვგონია საჭირო.

2. ფიზიკური აქტივობა

მიზანია კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აქტივობა (მაგ. სწრაფი სვლა, ცურვა, ველოსიპედი).

კუნთოვანი ვარჯიშები 2-ჯერ მაინც კვირაში (ძალის და ტონუსის შესანარჩუნებლად).

3. ძილი და სტრესი

ქრონიკულ სტრესს და უძილობას შეუძლია წონის მომატება გამოიწვიოს.

მიეძინეთ ყოველდღე 7–9 საათი.

სცადეთ მედიტაცია, სუნთქვითი ვარჯიშები ან სეირნობა სტრესის დასამუშავებლად.

4. წონის რეგულარული მონიტორინგი

დაიწონეთ რეგულარულად, მაგრამ არ გადახვიდეთ აკვიატებაში.

დაკვირვება დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ცვლილებები და მოახდინოთ ადაპტაცია.

5. რეალისტური მიზნები

იფიქრეთ გრძელვადიან შედეგებზე და არა სწრაფ შედეგებზე.

0.5–1 კგ-ის კლება კვირაში ჯანსაღი და სტაბილურია.

დარია: 04.28.2025