დილა

• 1 ჭიქა თბილი წყალი ლიმონით (ვიტამინი C კოლაგენის სინთეზს ამძაფრებს)

• კვერცხი (მოხარშული ან ომლეტი) — პროლინის წყარო

• მთელი მარცვლეულის პური + ავოკადო

• კენკრა (მარწყვი, მოცვი ან ჟოლო)

? სურვილის შემთხვევაში შეგიძლია დაამატო 1 ჩ.კ. კოლაგენის ფხვნილი (ჰიდროლიზებული კოლაგენი).

შუადღე

• ქათმის ან თევზის სალათი (კანი თუ ქათამზეა — დატოვე)

• უამრავი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, კიტრი, ნიახური, ბულგარული წიწაკა)

• ზეთისხილის ზეთი ან ავოკადო — კარგი ცხიმები კოლაგენის შენარჩუნებისთვის

• ლიმონის წვენი ან ცოცხალი კომბოსტოს წვენი

• საღამო

  • ძვლის ბულიონი ან თევზის სუპი — ბუნებრივი კოლაგენის ყველაზე მდიდარი წყარო

  • საქონლის ხორცი ან ორთქლზე მომზადებული ქათამი

  • ადუღებული ბოსტნეული (ბროკოლი, სტაფილო, მწვანე ლობიო)

  • სნეკები დღის განმავლობაში

    • თხილეული და ნუშის მუჭა

    • ციტრუსები (ფორთოხალი, კივი)

    • ჟელატინიანი დესერტი (შაქრის გარეშე)

    • მწვანე ჩაი ან კოლაგენის ფხვნილით შერეული სასმელი

  • 4.10.2025 დარია